改善例(2021.7)〇〇飲みすぎを見直し！３か月で－9㎏成功★
５０代女性 ニックネーム おうちゃん
スマイルクラブ入会のきっかけ
年々体重が増えていたのは気になっていたけど・・何もできず。
７０ｋｇ（身長１６６センチ）の体重計の数値を見てスマイルクラブへの入会を決意！
スマイルクラブでの取り組み
まずは<strong><ins>食事内容の把握</ins></strong>から始まります。
人間の体は昨日までに<span style="color:#FF0000;">口から入れたもの全てでできています。</span>
食事記録を書いていただいたり、記録が億劫な方には細かく毎日食べているものを聞き取りをしていきます！
★今回栄養士が着目したポイント★
✔毎日コーヒー牛乳を１日で８回ほど飲んでいた
<span style="color:#0000FF;">→脂肪分の高い牛乳のカロリーはコップ１杯で１３４キロカロリーとかなり高めです！</span>
<span style="color:#0000FF;">これに気づかず・・かなりの頻度でコーヒー牛乳を飲んでいました。</span>
✔５枚切りの食パンを１食で２枚食べていた
<span style="color:#0000FF;">→食パンも適量は６枚切り１枚が理想の糖質量です。</span>
<span style="color:#0000FF;">パンは塩分も多いので食べ過ぎるとカラダのむくみにも影響します。</span>
✔ちょこちょこ間食があり、気づかないうちにカロリー摂取していた！！
また、ウエストを細くしたい！との要望あり、ウエストにきく筋トレを入れ、運動のプログラムを作成。
<strong><span style="font-size:110%;">★おうちゃんが実際に行った３ヶ月の目標設定はコチラ★</span></strong>
①コーヒー牛乳の回数を１日 １回にする！
②食パンは６枚切り１枚に！
③筋トレ（とくにウエストを引き締める）＋ 現状の歩数に＋４０００歩/日
おうちゃんとできることからひとつずつ取り組んでいきました！
３カ月後の成果
入会時 3か月後
体重 ７０．０kg →６０.９ｋｇ <span style="color:#FF0000;">－9.1㎏!!</span>
筋肉率 ２５．１％ →２８．０％ <span style="color:#FF0000;">＋2.9％</span> (女性の理想は２７%以上!!）
体脂肪率 ３３．２％ →２４．９％ <span style="color:#FF0000;">－8.3%!!</span>
ウエスト ８５ｃｍ →８０cm <span style="color:#FF0000;">－５cm!!</span>
担当者からの一言
「３か月でこんなにも体重が順調に減ってとても嬉しいです！！苦しかったズボンがこの３か月でとてもゆるくなりました・・！！
あとはお腹周りをもっと絞りたいので引き続き頑張ります★」と喜びの声を頂いています。
今はウエスト７０ｃｍ台にむけてさらに筋トレ強化中！一緒に引き続きサポートしていきます♪
スマイルクラブではご自身の生活スタイルから、問題点に着目し実現可能な目標から設定し、プログラムを組みます！！
ぜひ栄養士と一緒にカラダを健康にしたい！
生活習慣改善したい！という方、スマイルクラブでお待ちしています★
