【お役立ち】テニスボールで身体ほぐし～上半身～
こんにちは！スマイルクラブ社ノ木店・門司港本店体操教室担当の中島です！
前回の下半身編に引き続き、今回は上半身編をご紹介していきます！
★行う時のポイント★
強さの目安は「イタ気持ちいい」レベルで息をとめない！
テニスボールで身体ほぐし～上半身～
①鎖骨～胸
仰向けになり、ボールを「鎖骨の下と肩のつけ根にあたる所」(①)にあて、 ボールの上に両手を重ねてグリグリ動かす。 10秒
鎖骨の下のラインに沿って、ボールを内から外に、腕のつけ根に向かって転がす。(②)10回
ボール1個分下にずらし腕のつけ根に向かって転がす。(③) さらに1個分下にずらして行う。(④)各10回
②肩甲骨
ボールを写真の位置に置く。(写真右) 置いたら肩甲骨回りがほぐれるようにそれぞれの場所で腕を回す。(写真下) 各10～20秒
③肩
肩と壁の間にボールを挟み、痛くない程度までグーっと圧をかける。 そのまま膝を屈伸させてボールを上下に転がす。30秒
④二の腕
片腕を上げて壁と二の腕の間にボールを挟む。 屈伸をしながら、肩を上げ下げを意識して ボールを上下に転がす。30秒
無理せず、きる範囲で行い、気になる部分から始めて徐々に種類を増やしていきましょう。ぜひスキマ時間を有効活用してやってみて下さい♪
スマイルクラブではこのように運動についてもサポートさせていただいています！
運動に関して何から始めたらいいのか分からない、1人ではなかなか続かないといった方は
ぜひスマイルクラブ担当者にお尋ねください！！
管理栄養士による体操教室もサンキュードラッグ門司港本店にて開催しております！
気になる方はぜひ気軽に体験もお待ちしております★
