【お役立ち】運動苦手でも簡単！脂肪燃焼★HIIT(ヒット)★
こんにちは！スマイルクラブ社ノ木店・門司港本店体操教室担当の中島です！
今回は運動が苦手な方でも簡単に脂肪燃焼できるHIITについてご紹介します♪
★HIITとは？？
HIITとは「High Intensity Interval Training (高強度インターバルトレーニング)」の略で、 負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法。 つまり限界まで体を追い込むことで、 常に脂肪が燃えやすい状態をキープし、 体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです！
★HIITの方法
２０秒間の運動と１０秒間の休憩を８回繰り返すだけ！計４分間の運動です！ 週３回を目標に取り組んでみてください♪
★自宅で簡単にできるHIIT
２０秒間ウォーキング（その場足踏みでもOK！） → 休憩１０秒
を８セット繰り返しましょう！
立って行うことが難しい方はイスに座って同じ動きをしましょう。
動きは簡単ですが、じんわりと汗が出てきますよ～！
★HIITの効果
１．短時間で脂肪燃焼効果が得られる 筋肉中の糖の消費率が非常に高くなる。→体は脂肪が燃えやすい状態に！ ２．アフターバーン効果が高い アフターバーン効果とは、運動後の数時間（約24～72時間）は代謝が高い状態が続くこと。 →HIITを継続することで太りにくく痩せやすい体づくりに！ ３．持久力アップ 多くの酸素が必要になるため、 肺が酸素を効率的に体へ取り入れようとする。 →肺機能の活性化 血液中の酸素を全身に届ける。 →心臓の働き活性化
★こんな方におすすめ！
- 運動が苦手
- 運動習慣がない
- ダイエットしたい
- 忙しくて運動できない
- 体力の衰えを感じる
- お家でも簡単に体を動かしたい
ぜひ今日から始めてみてHIITデビューしてみませんか？
スキマ時間にサクッとやりましょう～♪
スマイルクラブでは運動のサポートもさせていただいています！
運動に関して何から始めたらいいのか分からない、1人ではなかなか続かないといった方は
ぜひスマイルクラブ担当者にお尋ねください！！
管理栄養士による体操教室も門司港本店にて開催しております！
気になる方はぜひ気軽に体験もお待ちしております★
