【お役立ち】正しく家庭血圧を測定しよう！
今回は、血圧計の正しい使い方についてご紹介致します。
前回の記事で紹介したように、家庭で普段から血圧を測定することは、健康管理の上でとっても大切です！
前回の高血圧についての記事はコチラ >
測定のタイミング
血圧は一日の中でも時々刻々と変化しています。
日本高血圧学会は、起床時と就寝前（寝る前）の毎日決まった時間帯に測定することを推奨しています。
起床後は、起きて1時間以内、トイレをすませ、服薬・食事前に測定します。
就寝前は、入浴後1時間以上時間をあけて測定しましょう.
血圧を測るときの５つのポイント
①リラックスして測りましょう
血圧は、直前の身体や精神状態の影響を受けます。
イライラしていたり、緊張していたりしては、正確な血圧値を知ることはできません。
血圧を測る前に、1～2分の安静時間を設けましょう。
楽な姿勢で座り、5～6回深呼吸をすることもおすすめです。
②排尿、排便はすませましょう
排尿、排便をすませて数分経ってから、または、尿意・便意のないときに測定しましょう。
③座った姿勢で、カフ（腕帯）を正しく巻いて測りましょう。
正しい姿勢を保つこと、カフを正しく装着することは、血圧測定で最も大切なポイントです。
椅子の背もたれに軽くもたれ、足を組まず、リラックスして座ります。
測定部位（上腕や手首）が心臓の高さ（乳頭の位置）になるよう、机が低い場合は本やクッションなどで調整してください。
カフは、巻き終わった時に、すき間ができないようにぴったりと巻きます。
④毎日同じ時間帯に測りましょう
血圧は長期的なデータにこそ意味があります。
一日のうちで最も安定した状態が保てる時間帯を選んで、毎日できるだけ同じ時刻に測定しましょう。
⑤寒すぎたり熱すぎたりしない部屋で測りましょう
室温20℃前後に保った部屋で測定しましょう。
正しいカフの巻き方
- 上腕式血圧計
①素肌か薄手の肌着の上に巻く
カフは、素肌か薄手の肌着の上に、すき間ができないようにぴったりと巻きます。セーターなど厚手の服は、腕まくりをせずに脱いでから測定してください。
②エアチューブは手のひら側
エアチューブを手のひら側にして、腕の中心にくるように位置を調整しましょう。
③カフを巻く位置
カフがひじの関節部にかからないように、ひじの内側のくぼみから1～2cm上に巻きます。
- 手首式血圧計
①素肌の上に巻く
カフは、素肌の上に、すき間ができないようにぴったりと巻きます。
②巻きやすい方の手首に巻く
カフは、巻きやすい方の手首に巻いてください。ただし、左手首と右手首では、測定値が異なる場合があるため、いつも同じ手首で測りましょう。
③カフを巻く位置
カフが手首の骨にかからないように、手首と手のひらの境目から1～1.5cm離して巻きます。
正しい姿勢
- 背もたれ：せもたれにもたれてリラックスする。
- カフの中心：カフの中心を心臓（目安は乳首）の高さと同じにする。
- 手のひら：腕の力を抜いてテーブルの上に置き、手のひらを上向きにする。
- 両足：足を組まずに両足を床につける。
ぜひ、皆さんも正しい測定で家庭血圧を測定しましょう♪
引用元：血圧計の正しいつかいかた｜【ゼロイベント】高血圧による脳・心血管疾患の発症ゼロ｜オムロン ヘルスケア (omron.co.jp)
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