【お役立ち】いつもの筋トレにプラス！セラバンド筋トレ
こんにちは！サンキュードラッグ管理栄養士の矢野です。
寒い中みなさんはいかがお過ごしでしょうか？
運動をしないといけないのはわかっているけれど、寒さで重い腰が中々上がらない。。。なんてことはありませんか？
そういう時は無理に家から出ずにお家で運動をしてみましょう！
今回は暖かいお家の中で簡単にできるチューブを使った筋トレをご紹介します♪
①チューブキック
鍛える部位：お尻、裏もも
やり方
- 四つん這いの姿勢になり、片足の足首に輪っか状のチューブをかける。
- 逆足の足裏にチューブをかけ、お尻にチューブの負荷を感じながらゆっくり足を天井に向かってあげ、ゆっくり元の位置に戻す。
- 上げて下げてを1回とし、合計10回行う。
★ポイント★
4秒かけて上げ、4秒かけて下すようにすると負荷がしっかりかかって良いです★
②ライイングニーアップ
鍛える部位：前もも
やり方
- 仰向けに寝て、両足の裏にチューブをかける。
- 片足は床につけたまま、もう片方の膝を胸に向けて突き上げ、元の位置に戻す。
- この動作を左右繰り返す。
★ポイント★
4秒かけて上げ、4秒かけて戻してください。
この速度を一定になるようにしましょう★
③クラムシェル
鍛える部位：お尻
やり方
- 横向きに寝転がり、膝を曲げる
- チューブを両ひざに付けたら、上側の膝を45度まで開く。
- 膝を下した時に、膝同士をくっつけてしまわないように気を付けましょう。
- 足を開いて、閉じるの動作1回とし、合計10回行います。
- 開くのに4秒、閉じるのに4秒かけて行いましょう。
★ポイント★
ゴムバンドの反動を使わずに、ゆっくり一定のスピードで動作を行いましょう！
また、膝を開く時に骨盤が後ろに倒れないように注意しましょう！
今回は「セラバンド」というチューブを使用しました！
平らなきしめん状で、結んだり切ったりしやすく長さや形の調整をしやすいのが特徴です！
なので、ご自身で強度を調節することもできます★
強度を強くしたい方は、ゴムを短く持ったり、輪っかを小さくしてみたり、2重にして使用すると強度がUPします！
色は8色展開となっていて、色によってゴムの抵抗力も違います。
セラバンドを活用して、みなさんのお家筋トレを充実させてください！
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