【お役立ち】今日からできる！尿漏れ予防運動
こんにちは！サンキュードラッグ管理栄養士の大森です。
寒い時期トイレが近くなったりお悩みが増えてくる時期かとおもいます・・！
年齢を重ねるにつれ、トイレのお悩みで増えてくるのが「尿漏れ」
これは全員にいえることで決して恥ずかしいことではありません！！
そこで本日は「尿漏れ対策」について紹介します！
トイレが近くなったり、我慢できなくなったりする原因のひとつに
「骨盤底筋」という、筋肉が弱くなってしまうことが挙げられます。
骨盤底筋とは
子宮・膀胱・直腸などが下がらないように骨盤から支えている筋肉のことで、”尿漏れを防ぐ” 重要な役割を担っています。
この筋肉は、男性に比べ、出産などを行う女性で特に弱くなりやすいと言われています。
しかし、骨盤底筋を鍛えることで尿漏れの予防・改善ができるんです！！
今日はその骨盤底筋を鍛える尿漏れ予防の体操を１つお伝えします！！
とても簡単で今すぐ！今日から！実行できます＾＾
やり方
- 椅子に座って肩幅に脚を開き、肛門・膣を１０秒ほど引き締める。
- 締めていた部分を、数十秒休む。
- この動作を繰り返す。 （仰向けの状態でも可★）
目標は１日５０回程度！
何回かに分けて１日１０回２０回・・と少しずつ増やしていきましょう！
できない日があっても大丈夫♪
何より大切なのは★継続★することです！！
今日からやってみて、尿漏れに悩むことを減らしていきましょう♪
最後まで読んで頂きありがとうございました★
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興味のある方はぜひ近隣スマイルクラブ店舗までお問い合わせください♪
