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東洋医学の「経絡（けいらく）」と「気の流れ」に関わる考え方で

「子午流注（しごるちゅう）」という考え方があります。

時間帯ごとに特定の経絡が強く活性化するという理論に基づいて

どこの臓腑が最も強く活動しているのかを時間ごとに示しています。

経絡と時間帯の関係

1～3時（肝）

肝は解毒とエネルギーの流れを担当し、人の思考や活動を支える血液の貯蔵庫にもなります。
深い睡眠が肝臓の働きにとって大切な時間帯です。

3～5時（肺）

肺は呼吸や皮膚機能に関わっており、目覚めに向けて全身に気と血を送り込みます。
早朝に起きて深呼吸をしたり、軽い運動をすることで肺の機能をサポートできます。

5～7時（大腸）

この時間帯に大腸の働きが活発になります。
リズムを整えるために寝起きに1杯の白湯を飲んで大腸を刺激し、お通じを促しましょう。

7～9時（胃）

血が胃や他の消化器系に集まる時間です。
からだが活発に動き始める時間なので、朝食をしっかりとりましょう。
胃腸を温める食事で働きを助け消化を促すことが大切です。

9～11時（脾）

脾は消化器の機能に関連し栄養の吸収を助けます。全身に栄養や水分を行きわたらせることで、仕事や勉強に集中できます。冷たい飲食は消化機能を弱らせるので控えましょう。

11～13時（心）

心は血流とメンタルを主ります。
夜に向かって「陰」が増え始める時間帯で、昼食後の軽い休息には心身を整える効果があります。

13～15時（小腸）

栄養の吸収力が高まる時間です。
適度な水分補給は栄養の流れをスムーズにしてくれます。
吸収したものを分別する時間なので、胃腸に負担をかけず激しい活動も控えましょう。

15～17時（膀胱）

膀胱は体液の調整に関わり、排尿することで体の熱も排出できます。
水分をしっかり摂りましょう。
また、大脳にも関係があり仕事や勉強などにも集中して取り組めます。

17～19時（腎）

腎は生命エネルギーの貯蔵に関わり夕方に活性化します。
夕食はできるだけこの時間に摂るようにしましょう。
「陰」が増えるこの時間帯に活発に働き続けると腎を弱らせます。

19～21時（心包）

「心包」とは心臓を包んで守る膜で感情やストレスに関連します。
軽いストレッチやゆっくりお風呂につかるなど、リラックスして過ごすように心掛けましょう。

21～23時（三焦）

「三焦」は全身にくまなく分布する組織で、体内のエネルギーバランスを調整します。
この時間は良い睡眠に向けての準備をすることで、
各臓器のエネルギーやたまった疲労を回収しリセットできるので、
翌日のエネルギーの流れがスムーズになります。

23～1時（胆）

この時間に睡眠を深く取ることで、胆の機能を助け内臓の回復が進みます。
食事や考えごとは翌日にして、23時までには就寝するようにすると翌日の元気につながります。

まとめ

人間も大いなる自然とともに生きていると考えると、
太陽の動きに合わせて生活をすることは大切にすべきことです。
生活が多様化する今の時代に、すべてがこの通りにはいかなくても、
子午流注を意識して日々の生活に取り入れてみることで、
身体の調和を保ち、より健康的に過ごしていける手助けになると思います。

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